[...] mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii wycisk hantli max, potem zrzucenie na 10 sekund hantli i znów max, zrzucenie na 10 sekund i już same ekscentryczne fazy, koncentryczna z pomocą. Unoszenie bokiem z [...]
[...] pełnego wyprostu nóg w stawie kolanowym, tylko mam je lekko ugięte, aby czworogłowe i pośladki były w napięciu. Utrzymuje się w tej górnej fazie ok. sekundy, pod koniec serii nawet do 2. więc tempo +/- to 3/0/x/1. Zakres powtórzeń to 10-10-8-8, co serię 5kg więcej. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię serię rozgrzewkową, której nie [...]
[...] Kto kiedyś pozował w szpilach do bikini to wie o co chodzi ;) Odcinek lędźwiowy pęka od wypinania %) /SFD/Images/2015/9/29/6557f37c72ee4c02b5a9deab5158edc3.jpg 5 super serii - martwy ciąg sumo + przysiad - 25-35-45-55-35kg co serię mniej powt, a w ostatniej max 3 super serie - dzień dobry + przysiad sumo z hantlą [...]
[...] Dziś przed treningiem, zanim sala baletowa wolna - godzina pozowania ;) 4s podciągania chwytem neutralnym max - filmik z ostatniej serii resztkami sił %) https://www.youtube.com/watch?v=VkA9KEo5KZk Ściąganie klamry dolnego wyciągu stojąc - filmik z 2 serii, każda kolejna coraz cięższa i to konkretnie %) [...]
Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie 60 kg szło i nie ma innego wyjścia. Ok może rzeczywiście przesadziłem %-) akurat rion mi rozpisał rampe 8, czyli po 8 powtórzeń będę robił 4-5 serii będzie [...]
[...] do 50 kg w płaskiej do końca zabawy :-P tak więc progresuj bo Cię dogonię }:-( już wiem czego nie mogłem zedytować swojego posta }:-( ok, mam motywację 8-) Po co aż tyle serii w wyciskaniu ? Sam siebie ograniczasz. Zrób następnym razem : 20 x 5 / 30 x 5/ 40 x 5 / 50 x 5 Na kolejnym treningu 2,5 kg więcej do ostatniej serii. Za miesiąc będzie [...]
Deadlift Day 21.04.2009.r MC 80x12 100x10 140x8 I pięc serii wg nowego planu 150 x 8 150 x 8 150 x 8 150 x 8 150 x 8 Wiosło pół-sztangą jednorącz 70 x 8 80 x 8 >> FILM 90 x 8 100 x 7 (nowy rekord na ilosc na tym ciezarze poprzedni 100x4) Uginanie z hantlem w oparciu o ławkę 19kg x 8 22kg x 8 24kg x 6 26,5kg x 6 (rekord tutaj to 25kg x 6) [...]
[...] porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 2b. pompki 3x15 8+4+3 /8+3+2+2 /6+3+3+3 Wszystko na raty. Celem było 10 podciągnięć i 15 pompek w serii, niezależnie od ilości przerw. Przerwy w trakcie serii 20 sek. Brzucha nie zrobiłam, nie chciało mi się ;-) Czuję się trochę zmęczona i mam pospinane mięśnie, głównie [...]
[...] Dawno juz sie tak dobrze nie bawiłam, jedynie treningi na przeszkodach sprawiaja mi podobną frajdę. https://youtu.be/WkRyOOQCVbo 1a. podchwyt 10x2 10x1 1b. pompki ponad 10 serii, w każdej inna wersja 6x (filmik) 10x5 Progres zarówno w podciąganiu jak i w pompkach 8-) Moze dlatego, że trening na świezo, nie biegałam rano ani nie cwiczyłam na [...]
[...] technika również ma wpływ na to, że tych kilogramów nie ma dużo...nie o to jednak w tym momencie chodzi. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_229.png Zrobiłem po serii rozgrzewkowej na minimalnych ciężarach lub też z samą sztangą i następnie 4 x 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Jedynie wyciskanie leżąc mnie dobiło w 4 serii i poszło [...]
[...] 2300 kcal :) tylko wiecej - trzeba policzyc ale to 2500 - 3200 kcal a nastepnie znowu redukcja z celem rzezba - zadanie na 1 - 2 lata zeby naprawde byl efekt. 3. Nie robimy serii na max. Rob cwiczenia w zakresie 8 - 15 powt. w 4 - 5 seriach. 4. Jesli mozesz cwiczyc nogi w zakresie masa ciala + 20% to nie jest tak zle wiec przysiady z dozwolona [...]
[...] x 15powt 30kg x15powt + 90kg x15powt 35kg x15powt + 100kg x9powt Jednak ćwiczyć dzień po dniu to Hardcore ! Tricepsy zmęczone i tylko 9x poszło na klatke w ostatnmiej serii. 2 jak wyżej tylko że skos w górę 20kg x15powt + 50kg x54powt 23kg x15powt + 50kg x15powt 28kg x12powt + 50kg x14powt 3ściąganie rączek górnego wyciągu +rozpiętki [...]
[...] szejk po treningu 7 tatar z poledwkcy wolowej plus ryz brazowy sernik przed treningiem pol porcji przed treningowki bo by bylo ciezko rzobic nogi nogi wykroki szeroko 5 serii po 20 na nogę plus krzeslo 45s wykroki wasko 5 serii po 20 na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykroki bulgarskie z rozciąganiem 5 serii wyprosty [...]
[...] czytałem na ten temat dostatecznie dużo, by złapać zajawkę. Jeszcze :) Nie wiem, czy to wina weekendowej rozpusty, czy kondycja mi spadła, ale wymach z kabanem zrobiłem 6 serii po 20 powtórzeń, gdzie we wakacje robiłem w tym samym czasie 8 serii. Poza tym bez historii. PM W1/D1 Rutyna kb24 10x(around the body, figure 8 to hold, halo) Swing [...]
Jak wykonujesz pompki- 100 powt w 4 seriach to dokładanie powt nic nie daje na masę .. W jednej serii rekord mam w okolicach 70. 100 w 2 seriach zrobię spokojnie z przerwą ok.3min. Chciałbym kiedyś zaliczyć tę magiczną setkę w jednej serii... pomyślę jeszcze o tym pompowaniu, tak czy owak, dzięki za filmiki :-) Dziś na szybko zaliczony 2.dzień [...]
Widać powtarzalność, bo było tydzień temu: rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double push press x3 2xKB20, x2 2xKB24, x1 2xKB28. Całość x3 Dalej nie chce mi się sprawdzać. Jak treningi się [...]
[...] 3. 2KB28 x1 + 2KB24 x3 + 2KB20 x5 - rwanie (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x15) x3 - stretching Wyciskanie bez przerw między zmianą ciężaru. Ciężko idzie... Za to rwanie mnie zaskoczyło. Szło tak dobrze, że w pierwszej serii z zaplanowanych 9 powtórzeń KB24 wskoczyłem na 12 i z rozmachu do 15. Procedurę powtórzyłem w drugiej i trzeciej serii.
[...] dzisiaj w seriach po 5 (ostatnio było 6). Zabieg celowy, bo w sam raz te 3s na rep mi pasują do tego ciężaru. Wystarczająco mocno poczułem, więc raczej będę zwiększał ilość serii niż powtórzeń w serii. Miska nadal kwiczy, ale mam nowy plan %-) zmierzę się z dietą zbilansowaną. Na horyzoncie wyjazd integracyjny w weekend, w kolejny wizyta nad [...]
[...] KB48 Snatch KB24 27+27 Podciąganie całkiem, całkiem. Niektóre powtórzenia to już naprawdę spoko wchodzą. W pressie mały zonk - zdarzył się fail na prawą rękę w ostatniej serii. Odpocząłem i poprawiłem, ale niesmak pozostał. Takie balansowanie na granicy maxa, wóz albo przewóz. Turki weszły nie bez trudu, ale jakiś tam zapas jeszcze jest. Na [...]
Bikini Fitness 2014
